수면 (10) 썸네일형 리스트형 수면에 좋은 차 7가지 추천 더보기 안녕하세요 로벤스타인 수면지킴이입니다. 오늘은 주위에서 쉽게 구할 수 있으면서 숙면에 도움이 되는 재료로 만들 수 있는 수면에 좋은 차를 추천하려고 합니다. 하나씩 알려드릴게요^^ 더보기 수면에 좋은 차 추천 7가지 생강차 수면에 좋은 차로 소개할 차는 생강차 입니다. 생강에는 항염증 및 항산화 성분이 있어 신체의 염증과 산화 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다. 또한 소화를 개선하여 더 나은 수면으로 이어질 수 있습니다. 생강차를 만들려면 신선한 생강 몇 조각을 얇게 썰어 뜨거운 물에 몇 분 동안 담가두기만 하면 됩니다. 녹차 녹차에는 L-테아닌이라는 아미노산이 함유되어 있어 뇌를 진정시키는 효과가 있습니다. 스트레스와 불안을 감소시켜 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다. 녹차에는 또한 산화 스트레.. 개운한 수면시간 계산으로 깊은 수면해보자~ 개운한 수면시간은 어떻게 될까요? 성인의 적정수면시간은 7~8시간으로 알려져 있지만, 전문가들은 말합니다. "개인별 적정시간은 모두 다릅니다." 어떤 사람은 하루 5~6시간을 자고도 낮시간 동안 피곤함 없이 일상생활을 유지할 수 있는 반면 어떤 이는 하루 7-8시간을 자도 늘 피곤하고 개운하지 않은 느낌을 받습니다. 그것은 사람마다 생체리듬이 다르고 사는 곳, 생활패턴 등 여러 요인이 복합적으로 작용하기 때문입니다. - 그래서 적정수면시간과 개인별 개운한 수면시간은 다를 수 있습니다. 하지만 수면 전문가들은 적정 수면시간인 7~8시간은 넘지 않는 것을 권장하고 있습니다. 수면부족이 많은 합병증을 야기하는 수면질환이듯 수면과다도 근육과 척추에 무리를 줄 수 있기 때문입니다. "그렇다면 개운한 수면시간은 어.. 잠이 부족한 학생, 단음식이 더 당기는 이유 잠을 잘 못자는 학생은 정크푸드와 설탕 식품 섭취가 더 높은 것으로 나타났습니다. 미국 브리검영대가 신시내티아동병원에서 실시한 새로운 연구에 의하면 십 대 아이들의 수면 부족이 나쁜 식습관으로 이어지는 것으로 나타났습니다. 십대아이들의 수면 부족으로 인해 체중 증가 및 기타 심혈관 대사 질환 위험 또한 증가하는 것으로 나타났습니다. 10대 청소년 93명을 대상으로 한 수면조사 연구진은 십대 청소년 93명을 대상으로 두 가지 수면 조건 하에서 수면 및 식사 패턴을 분석한 연구에서 일주일 동안 매일 밤 6시간 반 수면을 취하는 조건과 그 다음 일주일 간 9시간 반 수면을 취하는 조건에서 생활하게 했습니다. 이와 함께 참가자가 먹은 음식의 칼로리 섭취량, 다량영양소 함량, 음식종류, 혈당부하지수를 측정한 결과.. 건강한 수면을 위한 수면지침 12가지 건강한 수면은 건강한 생활과 직결되는 아주 중요한 생활의 이루입니다. 생각보다 건강한 수면을 못하고 있는 분들을 위해 건강한 수면을 위한 수면지침 12가지를 정리해서 알려드리겠습니다.^^ 01. 수면의 양은 신경쓰지 마라. 하루 적정 수면 시간은 개인차가 크며, 연령이나 시대에 따라서도 평균 수면시간은 차이가 납니다. 일반적으로 알려진 하루 적정 수면시간은 7,8시간으로 알려져 있지만, 자신에 맞는 수면시간이 아닐 수 도 있습니다. 자신에게 딱 적당한 수면시간은 필요한 만큼 자고 일어났을 때 피로감을 크게 느끼지 않는 시간입니다. 그러니 몇 시간을 반드시 자야한다는 집착을 내려놓고 자신에게 맞는 시간을 찾으시면 됩니다. 02. 낮잠은 오후 3시 이전에 20-30분만 낮잠을 자면 아무래도 밤에 잠을 이루지.. 수면부족, 수면에도 부채가 있어요. 수면부채 쌓이면... 적절한 수면시간은 사람마다, 환경마다 조금씩 차이가 있지만 대략적으로 7~8시간을 얘기하곤 합니다. 그런데 이 수면시간을 채우지 못하면 어떻게 될까요? 수면부족이 반복적으로 지속되게 된다면?! 수면전문가 들이 수면적정시간으로 말하고 있는 하루수면시간은 단지 하루만의 문제가 아닙니다. 적정수면시간에서 부족한 시간만큼 수면부채가 쌓이게 됩니다. 실제로 평소 코골이와 수면무호흡으로 양질의 수면을 취하지 못해 적정 수면시간을 채우지 못하다가, 양압기를 사용하면서 수면의 질이 회복되자마자, 일주일 정도 수면시간이 급격히 늘어나는 현상을 보입니다. 바로 수면부채를 채우기 위한 몸의 반응인데요. 수면부채 쌓이게 되면 이자가 붙듯 부작용이 붙게 됩니다. 수면부족에 의한 부작용은 대표적으로 집중력저하, 기억력저하, 인지.. 수면부족 방치하면 아프고, 뚱뚱해지고, 멍청해지고, 단명한다. 현대인들은 바쁜 시간을 쪼개 멀티플레이 하면서 살고있죠. 특히 스마트폰이 보급되면서 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓치않으면서 블루라이트 노출에 의한 불면도 많아 지고 있습니다. 인간은 하루평균 7~8시간 이상을 자야 하지만 밤12시를 넘겨 새벽1,2시가 되야 겨우 잠자리에 드는 사람이 많고, 게임하면서 새벽늦게 까지 잠들지 않는 사람도 많습니다. 하루 이틀이야 괜찮지만, 수면부족이 반복적으로 지속되면 일상생활에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 일단, 스스로 수면부족인지 아닌지 증상부터 살펴볼게요~ 수면부족 증상 1. 졸음이 쏟아지고 하품이 자주 나온다. 2. 자주 피곤하고 무기력하다. 3. 집중하기 어렵다. 4. 기억력이 떨어지고, 새로운 것을 입력하기 힘들다. 5. 주의력이 떨어져 실수가 잦다. .. 수면에 좋은 음식, 잠 잘오는 음식 5가지 불면증 불면증은 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않는 현상으로 잠을 자더라도 깊게 자지 못하고 중간에 깨어 일상생활에 지장을 줍니다. 불면증이 지속된다면 스트레스나 우울증으로 발전할 수 도 있습니다. 불면증이 있어본 사람은 압니다. 잠이 오지 않는 그 괴로움~ 불면증이 심하신 분들은 병원에 내원해 수면유도제나 수면제를 처방받기도 하지만, 약에 지나치게 의존하게 된다면 점점 더 많이 복용하게 되어 내성이 생기거나 약을 끊지 못하는 악순환이 발생할 수 있습니다. 그래서, 수면제를 처방받기 전에 숙면을 도와줄 여러 방법을 먼저 시도해 보는 것이 좋습니다. 오늘은 수면에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다. 잠 잘오는 음식은 과학적으로도 입증된 성분이니 약을 먹기 앞서 꾸준히 섭취해본다면 도움이 되지 않을가요^^?.. 건강한 수면을 위해서 꼭 알아야 할 11가지 01_수면의 양에 얽매이지 말자. 적정 수면 시간은 개인차가 크며, 연령이나 시대에 따라서도 평균 수면 시간은 많이 달라집니다. 따라서 수면시간에 너무 얽매이지 말고 자신에게 필요한 수면 시간을 확보하고 아침에 일어났을 때 피로감을 크게 느끼지 않는 정도의 수면시간이면 됩니다. 반드시 몇시간을 자야 한다는 집착은 벗어버리세요. 02_낮잠은 오후 3시 이전에 20~30분만 낮잠을 자면 밤에 잠을 이루지 못할 것이라고 생각해서 낮잠을 피하는 사람이 있습니다. 하지만 낮잠이 반드시 나쁜것만은 아니여서, 너무 늦지 않은 오후시간에 20~30분 정도의 낮잠은 체력을 회복하고 두뇌활동을 촉진하는 긍정적인 측면이 있습니다. 하지만, 2~3시간 이상 자거나 오후 늦은 시간에 낮잠을 자면 야간 수면에 나쁜 영향을 끼칠 .. 이전 1 2 다음
