수면에 좋은 음식, 잠 잘오는 음식 5가지

불면증

불면증은 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않는 현상으로 잠을 자더라도 깊게 자지 못하고 중간에 깨어 일상생활에 지장을 줍니다. 불면증이 지속된다면 스트레스나 우울증으로 발전할 수 도 있습니다.

 

불면증이 있어본 사람은 압니다. 잠이 오지 않는 그 괴로움~ 

불면증이 심하신 분들은 병원에 내원해 수면유도제나 수면제를 처방받기도 하지만, 약에 지나치게 의존하게 된다면 점점 더 많이 복용하게 되어 내성이 생기거나 약을 끊지 못하는 악순환이 발생할 수 있습니다.

 

그래서, 수면제를 처방받기 전에 숙면을 도와줄 여러 방법을 먼저 시도해 보는 것이 좋습니다. 오늘은 수면에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다. 잠 잘오는 음식은 과학적으로도 입증된 성분이니 약을 먹기 앞서 꾸준히 섭취해본다면 도움이 되지 않을가요^^?

 

 

수면에  좋은 음식, 잠 잘오는 음식

 

 

바나나

잠을 잘 오게 하는데 효과적인 바나나에는 마그네슘과 칼륨이 풍부합니다. 이는 근육의 긴장을 이완시켜 몸을 편안하게 해주고 휴식을 취하는데 좋기 때문에 저녁을 먹고 나서 바나나 하나를 섭취하는 것은 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

• 마그네슘과 칼륨
• 근육의 긴장 이완

 

체리

체리는 멜라토닌을 많이 함유하고 있습니다. 멜라토닌은 수면 사이클을 조정하는데 도움을 주는 호르몬으로 만성적인 불면증에 시달리는 사람들이 체리를 먹으면 효과를 볼 수 있습니다.

• 멜라토닌
• 수면사이클 조정에 도움

 

 

대추

초조하고 불안함을 느껴서 불면증을 호소하는 분들에게 좋습니다. 대추는 심장 기능을 촉진할 뿐아니라 혈액순환을 원활하게 하기 때문에 그냥 먹어도 좋지만 따뜻한 차로 마나들어 먹으면 더 좋습니다.

• 혈액순환
• 심장기능 촉진

 

 

아몬드

아몬드도 바나나와 같이 마그네슘이 풍부합니다.  마그네슘은 근육을 적절히 이완시켜 편안한 상태의 수면을 돕습니다. 다만, 아몬드를 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있기 때문에 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.

• 마그네슘
• 근육을 이완, 편안한상태 수면에 도움 

 

 

키위

키위에는 이노시톨과 엽산이 많이 함유돼 있습니다. 이노시톨과 엽산은 신경전달을 돕는 물질로 숙면을 돕는데 탁월합니다.

• 이노시톨, 엽산
• 신경전달을 돕는 신경계에 중요한 성분

 

 

수면에 좋은 음식이 주로 과일이나 견과류입니다. 과일과 견과류에 숙면에 도움되는 성분들이 많으니 평소 잘 먹지 않던 음식이라면 소량씩이라도 섭취 해보시기를 권해드립니다.^^

 

수면전문기업 로벤스타인