면역력 강화에 좋은 수면법, 잠 만 잘자도 바이러스 예방

장기화된 코로나팬데믹, 그리고 2차대유행! 많은 분들이 불안한 나날을 보내고 있습니다. 요즘같은 시대에는 면역력이 건강한 삶의 척도가 되고 있습니다.  면역력은 외부에서 침입하는 각종 바이러스에 대항하는 힘으로 이 면역력이 약해진 상태라면 바이러스, 세균등에 취약해 질 수 밖에 없습니다.  면역력은 수면과도 밀접하게 연결되어 있어 수면이 부족해지게 되면 체내 바이러스에 대항하는 면역체계 작용이 억제되고 외부 감염의 위험 또한 높아집니다. 또한 수면부족은 면역력 저하뿐 아니라 비만, 심혈관질환, 인지기능 저하등 다양한 질환의 원인이 되기도 합니다.

 

이번 시간에는 면역력을 강화할 수 있는 수면법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

7~8시간 정도의 적정 수면 취하기

성인 기준, 가장 이상적인 수면시간은 7~8시간 정도라고 합니다. 서울대 연구팀이 건강한 사람의 수면시간이 사망 위험에 어떤 영향을 주는지 확인하기 위해 1만 3천여 명을 대상으로 조사한 결과, 7~8시간 자는 사람의 사망 위험률이 가장 낮았습니다.

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5시간 이하로 수면을 취할 경우 7~8시간 수면하는 사람 대비 사망 위험이 21% 높았으며, 9시간 이상 자는 사람은 사망위험이 36% 더 높은 것으로 나타났습니다. 여기서 과수면이 수면 부족보다 건강에 더 해롭다는 사실을 알 수 있습니다.

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대부분의 연구결과에 따르면 성인 적정 수면시간은 대체로 하루 7~8시간 정도로 나타났습니다. 또한, 밤 10시~ 새벽 2시 사이에는 면역 시스템에 영향을 주는 성장호르몬이 분비되기 때문에 이 때 수면을 취해야 면역력 회복에 도움이 될 수 있습니다

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숙면을 위한 환경 조성하기

육체의 피로를 회복하기 위해 양질의 수면은 매우 중요합니다. 먼저, 숙면을 취하기 위해서 주변환경을 개선해야 합니다. 수면을 방해하는 요소로는 대표적으로 카페인, 술 격렬한 운동, 잠자기 전 스마트폰사용 등이 있습니다. 이런 요소들을 최대한 배제하고, 취침 2시간 전부터 집안이나 잠자는 곳 침실등의 조명을 어둡게 하여 멜라토닌 분비를 활발하게 해주는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

☆멜라토닌은?

멜라토닌은 면역력에 큰 영향을 끼치는 호르몬으로 뇌에서 분비되는 호르몬 중 최상위 호르몬으로 해가 지고 어두워지면서 주변에 빛의 밝기가 일정 수준 이하로 떨어지면 뇌 속의 송과선에서 분비됩니다.

 

멜라토닌 호르몬이 제 기능을 하지 못하면 평소 쉽게 감기에 걸리고, 감기가 오래 가고, 장염이 자주 생기는 등의 증상이 나타납니다. 멜라토닌은 비만과도 연관이 있어서 멜라토닌이 잘 분비되면 혈당과 혈압이 정상적으로 유지되며, 지방을 태우는 아이리신 분비도 촉진됩니다.  최근 연구에 따르면 멜라토닌은 면역세포를 활성화시키며, 암을 예방하는 기능을 한다고 알려져 있습니다.

 

* TV, 컴퓨터, 스마트폰 등 전자기기 화면에서 나오는 '블루라이트'는 생체시계를 교란시키고, 멜라토닌의 정상적인 분비를 방해

 

숙면에 좋은 음식 섭취하기

이전 포스팅에서 설명드린 것 처럼 숙면에 좋은 음식이 있습니다. 그 중 체리는 멜라토닌 성분이 많이 함유되어 있어 숙면에 좋은 음식입니다. 멜라토닌은 앞서 말했듯이 몸의 면역력에 영향을 끼치는 호르몬입니다. 만성적인 불면증에 시달린다면 체리를 꾸준히 섭취하는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다. 

 

 

적정체온 유지하기

취침 1시간전 미지근한 물로 샤워하면 숙면을 취하는데 많은 도움이 됩니다. 이때 미지근한 물은 체온정도의 온도가 좋습니다.  이 밖에 족욕이나 반신욕을 하면 발의 온도를 높여 혈액순환이 원활하게 됩니다. 

 

 

지금까지 면역력을 강화하는 수면법을 알려드렸습니다. 그렇게 어렵지 않죠^^ 말그대로 푹~자는 것이 면역력에 좋은 수면법입니다. 숙면은 면역력을 높여 병을 예방하는 역활을 하고, 건강과 삶의 질을 올려 생활의 활기를 더해줍니다.

 

수면 가볍게 여기지 마시고, 충분한 수면을 취하지 못하고 있다면 반드시 수면장애 체크 해보시고, 적절한 진단과 치료로 잃어버린 수면시간 되찾으시길 바랍니다^^ 

 

수면에 진심인 기업 로벤스타인