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구내염, 빠르게 치료하는 방법 5가지 구내염이란 가벼운 자극의 구강질환으로 1-2주 정도 지속됩니다. 구내염은 대게 심각한 질환은 아니지만, 음식을 섭취할 때나 음료를 마실때 불편함이 많기 때문에 빠른 시간 내에 치료하는 것이 일상생활에 지장을 주지 않겠죠~ 오늘은 구강염(구내염)의 빠른 회복을 돕는 유용한 치료법 알려드리겠습니다. 구내염은 입이나 잇몸의 점액막에 생기는 작은 궤양이나 병변을 말합니다. 구내염은 보통 약 5mm의 크기로 흰색 테두리로 둘러싸여 있습니다. 구강 헤르페스와 달리 전염성이 없고 보통 꽤 쉽게 사라집니다. 일부 구내염 증상들은 매우 고통스럽지만, 일반적으로 심각한 증상을 일으키지는 않습니다. 사실, 대부분의 구내염은 1~2주 안에 스스로 치유되는 것이 보통이지만 그 동안 너무 아프고 불편합니다. 치료 과정을 빠르게 ..
계절성 우울증 SAD, 계절성 정서장애 증상과 치료 계절성 우울증은 늦가을과 초겨울에 주로 발생하고 봄 과 여름에 잠깐 사라지는 경향을 보이다가 다시 재발하는 재발성 우울증의 한 유형입니다. ​ ​ 성인의 약 5%가 이 SAD를 경험하며 일반적으로 1년 중 약 40%가 지속됩니다. ​ 계절적인 흐름을 타는 계절성 우울증은 가을 또는 겨울 등 일정한 시기만 되면 우울 증상이 되풀이 되는 질환으로 특정계절에만 우울증이 심해졌다가 계절이 바뀌면 증상이 나아지는 것을 반복하게 됩니다. 또한 남성에 비해 여성의 계절성우울증 확률이 두배이상 높습니다. 가을과 겨울철뿐 아니라 정기적으로 매년 봄과 여름이면 우울증이 찾아오는 봄철우울증, 여름철우울증도 있습니다. 계절성 우울증 일정한 시기만 되면 우울 증상이 되풀이 되는 질환 계절이 바뀌면 증상이 나아지기를 반복. 계절..
잠 오는 지압법, 잠 안올 때 눌러주세요. 자려고 누웠는데, 정신이 맑아 지면서 눈이 말똥말똥 잠이 안올때, 이리 뒤척 저리뒤척 시간이 지날 수록 의식이 더욱 선명해지며 점점 잠들기 힘들어 집니다. 이때 잠 오는 지압점을 눌러보세요~ 잠을 부르는 건강 지압법을 소개해 드리겠습니다. 1.안면혈 '안면혈'은 글자 그대로 편안한(안) 잠(면)을 돕는 혈자리로 위치는 양쪽 귓볼 뒤쪽 목과 머리가 만나는 부분의 음푹 들어간 지점. 이 곳을 지압하면 긴장이 풀어지면서 잠이온다고 합니다. [누르는 방법] 안면혈을 10초이상 지그시 눌러 지압하기를 5회 반복. 안면혈을 중심으로 목덜미 전체를 마사지 하는것도 좋습니다. 2.노궁혈 잠을 자도 피곤함이 가시지 않을 때는 '노궁혈'을 지압합니다. 노궁혈은 자연스럽게 주먹을 쥐었을때 중지 끝이 손바닥과 맞닿는 지점으로..
1시간 더 잘 자면, 살도 더 잘 빠진다. 최적의 컨디션과 건강을 유지하기 위해 하루 7-8시간의 충분한 수면을 가지는 것이 좋습니다. 수면시간이 부족하면 식욕이 강해지고 과식할 확률이 높아진다는 포스팅을 올린적이 있습니다. 오늘은 밤에 잠을 1시간 더 잘수록 칼로리 섭취량이 270kcal 감소해 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 소개해 드리겠습니다. 미국 시카고 의과대학 수면센터 에스트라 타살리 박사의 연구팀은 21세에서 40세 성인 80명을 대상으로 수면과 칼로리 섭취량과의 관계를 실험했습니다. 연구참가자는 모두 비만으로 일상적으로 밤에 6.5시간 이하로 수면을 취하는 사람들이였습니다. 연구 기간 동안 참가자는 평소처럼 자신의 침대에서 잠을 잤고, 연구진은 웨어러블 기기를 이용해 참가자의 수면을 기록하고 그 외 일상..
심장질환 예방하는 식이요법, 5단계로 꾸준히 관리해요. 심장질환은 선천성 심장병과 살면서 발생하는 후천성 심장병으로 나뉩니다. 후천성 심장병은 심혈관계 질환으로 고혈압, 허혈성 심장 질환, 관상동맥질환, 협심증, 심근경색증, 죽상경화증(동맥경화증), 뇌혈관 질환, 뇌졸중, 부정맥이 있습니다. 심혈관계 질환은 평소 생활습관과 식단관리가 중요합니다. 오늘은 심장질환을 예방하는 6단계 식이요법을 소개합니다. 1단계 식사량 조절 예로 부터 소식(小食)은 장수의 비결로 많이 꼽혀 왔습니다. 소식의 양은 개인마다 차이가 있을 수 있지만, 대체적으로 배가부르기 전까지 먹는 것이 적절한 방법입니다. 배가 부를 때까지 먹는 것은 필요이상의 칼로리를 섭취하게 만듭니다. 소식하는 요령은 작은 그릇이나 접시에 음식을 담아 먹는 방법이 있습니다. 작은 그릇에 담으면 음식이 많이보이..
자다 깨는 이유 5가지, 자다 깨는 증상 극복 "자다 깨는 이유 5가지, 자다 깨는 증상 극복" 개운하게 잘 잤다는 조건에는 2가지가 필요합니다. '충분한 수면시간'과 '깊은 숙면' 수면시간은 개인에 따라 차이가 있지만 일반적으로 7-8시간을 최적의 수면시간이라고 할 수 있습니다. 하지만 6-7시간을 자도 깊은 숙면으로 피로를 모두 해소한다면 문제될 것이 없습니다. 하지만 깊은 숙면을 취하지 못하고 자다 깨는 상황이 반복된다면?! 깊은 숙면을 방해하는 자다 깨는 이유 수면장애 원인 일 수 있습니다. 자다 깨는 이유 5가지 오늘은 깊은 숙면의 척도인 자다 깨는 이유 5가지를 알아보겠습니다. 1.정신적인 스트레스와 불안 자다 깨는 이유 첫번째는 바로 걱정과 불안입니다. 심각한 걱정거리가 있거나 긴장감이 이어질 때 우리는 잠을 못자고 자다 깨는 증상을 반..
코로나, 자가검사키트 사용법 정부는 오미크론으로 인한 확진자가 기하급수적으로 급증하는 경우 고위험군의 진단과 치료를 효과적으로 실행할 수 있도록 신종 코로나바이러스 감염증-19 검사.치료체계를 전환했습니다. 오미크론 대응을 위해 동네 병.의원의 참여를 확대하고 자가검사키트를 안정적으로 공급할 것을 당부했습니다. 정부에서 정한 우선순위 대상자는 전국 선별진료소에서 무료로 유전자증폭검사인 PCR을 받을 수 있습니다. 우선순위 대상자가 아니라면 아래의 곳에서 자가검사 키트를 통해 신속항원검사를 받을 수 있습니다. -선별진료소 -호흡기전담클리닉 -약국, 편의점, 인터넷 등 자가검사 키트란 바이러스 자체를 검출하는 간편한 검사법이지만 PCR검사에 비해 다소 정확도가 떨어진다는 우려가 있다. ■ 자가검사 키트(신속항원검사) 민감도는 의료인이 ..
좋은 콜레스테롤은 올리고, 나쁜 콜레스테롤은 낮춰주는 음식 콜레스테롤은 지방 성분의 일종으로 우리 몸속의 세포막, 신경세포의 수초, 스테로이드 호르몬 및 담즙산의 원료, 근육이나 우리 몸의 에너지원으로 쓰이는 성분으로 신체를 유지시키기 위해 꼭 필요한 성분 중 하나입니다. ​ 몸속에 콜레스테롤이 필요이상 많아질 경우 지방 성분이 혈관 벽에 쌓여 동맥경화, 고혈압, 뇌졸중 등 심혈관계 질환과 비만.당뇨 등의 성인병을 일으키는 데 큰 영향을 미칩니다. 콜레스테롤 수치를 낮추는 음식 -표준 체중을 유지하고 균형된 식사를 합니다. -지방(특히 포화지방산) 섭취를 제한합니다. -콜레스테롤 섭취를 제한합니다. -중성지방 섭취를 제한합니다. -섬유소가 풍부한 식사를 합니다. -과다한 염분 섭취를 주의합니다. ​당근 당근에는 불용성 섬유질이 풍부합니다. 액체에 잘 녹지 않는 ..

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