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다양한 수면장애, 수면정보

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수면시간이 혈관건강과 심장건강에 미치는 영향 안녕하세요 수면지킴이 로벤스타인입니다. 수면은 우리 몸에서 신체 회복, 에너지 보존, 호르몬 분비, 기억 저장 등의 중요한 역할을 담당하고 있습니다. 그 때문에 충분한 수면을 취하지 못하면 만성 피로감과 주간졸림증, 집중력 감소와 같은 증상들이 생기며. 실제로 24시간 이상 수면을 취하지 않을경우 혈중 알코올 농도 0.1%인 상태와 같다는 연구결과도 있습니다. ​ 또한, 수면 부족과 과수면은 각종 질환 발병 위험을 높인다는 연구 결과들이 잇따라 발표되고 있습니다. 이번 시간에는 수면시간이 심혈관 질환, 심장건강에 미치는 영향에 대해 알아보고, 건강한 수면을 위해 어떠한 노력이 필요한지 함께 살펴보겠습니다. 수면부족 또는 과수면은 심혈관 질환의 위험도를 높인다. 미국 예일대 의대 연구팀은 아래와 같은 실험..
수면의 종류' 렘수면 & 비렘수면, 꿈은 언제 꿀까요? 수면은 크게 렘수면(REM)과 비렘수면(Non-REM)으로 나눌 수 있으며, 잠을 자는 동안 렘수면과 비렘수면은 약 90분 주기로 4~5회 반복하여 나타납니다. ​ 렘수면 렘수면은 수면의 단계 중 수차례 안구가 급속히 움직이는 것이 관찰되는 단계의 수면을 말하며 전체수면의 20~25%를 차지하고 꿈은 얕은 잠인 렘수면 단계에서 나타납니다. 그래서 '꿈 수면'으로 불리기도 하는데요. 렘수면 상태에서는 눈, 호흡근을 제외한 팔, 다리 근육이 마비되어 움직일 수 없지만 뇌는 활성화된 상태로 생리적으로는 깨어있을때와 비슷합니다. 또한, 렘수면 때 신체는 정신적인 피로를 해소하고, 집중력, 기억력을 되뇌는 시간을 보냅니다. ​ 사람은 하루 밤 새 보통 5-7차례의 렘수면을 경험하며, 이 렘수면 상태에 있을 때 깨..
수면과다인데 기면병인가? 단순피로인가? 수면과다란? 졸음을 억제하지 못할 정도로 수면이 비정상적으로 과다하여 일상생활이 어려운 상태를 말합니다.(hypersomnia) 그렇다면 평소 수면과다인 나는 기면병인가? or 단순히 피로해서 잠을 좀 많이 자는 것일까? 대표적인 수면과다질환인 기면병(기면증)은 뇌의 시상하부에서 정상적인 각성을 유지시켜주는 히포크레틴이라는 물질의 분비가 잘 안되어 생기는 질환입니다. 기면병은 렘수면 이상과 관련된 질환으로 자신의 의지와 상관없이 갑자기 잠에 빠져드는 특징이 있습니다. 기면병이 단순 수면과다와 구분되는 가장 큰 특징은 밤에 잠을 충분히 잤음에도 주간에 졸음이 쏟아져 일상생활이 힘들고, 때와 장소를 가리지 않고 잠이 드는 수면발작 증상을 보인다는 것입니다. 자신의 의지와 상관없이 잠에 빠져든다. 일상생활이 ..
코골이 수면무호흡 유발하는 구강호흡, 입벌리고 자면 산소를 흡수하고 이산화탄소를 몸 밖으로 내보내는 호흡과정은 신체에서 가장 중요한 대사활동입니다. 우리는 보통 코나 입 등의 기관지를 통해 호흡 하는데요. 그 중 구강호흡은 말그대로 코가 아닌 입으로 숨쉬는것을 뜻합니다. 코로 호흡하는 것과 다르게 구강호흡을 지속적으로 하게되면 호흡기 질환, 코골이, 치주염 등 각종 질환에 노출되기 쉽습니다. 구강호흡 문제점과 예방을 위한 방법에 대해 알려드릴게요~ 구강호흡은 입냄새, 충치의 원인 침은 입 속 세균을 억제하는 항균 물질을 포함하여 면역 및 보호기능을 합니다. 구강호흡은 이러한 침을 마르게 하여 세균 및 바이러스가 번식하기 쉬운 환경을 조성합니다. 이 때문에 구강호흡을 하면 구취가 심해지고 충치 및 치주 질환에 걸릴 가능성이 높아집니다. 감기, 독감 등 감염..
술마시면 코골이 더 심해지는 이유 평소에 코를 잘 안고는 분들도 술을 마시면 코골이가 더 심해지는 것을 알 수 있습니다. '어릴 때 우리 아버지 술만 드시면 동네가 떠나가게 코를 고셨죠~' 왜 그런지 알아 볼게요^^ 음주후, 코골이가 더 심해지는 이유 일반적으로 코골이는 좁아진 기도에 산소가 통과할 때 혀뿌리, 연구개 등에 공기가 부딪히면서 떨리는 현상입니다. 술을 마시면 알코올이 분해되면서 '아세트알데히드'라는 물질이나오는데 이물질은 혈관을 확장시키고 점막을 붓게 만들 뿐만 아니라 콧물 또한 많이 나오게 해 코를 막히게 합니다. 게다가 뇌에서 호흡 중추를 억제해 상기도 근육의 힘을 약하게 만들기 때문에 기도는 늘어지고 좁아지게 됩니다. 이 때 코골이오라 수면무호흡이 더 심해질 수 밖에 없습니다. 평소 코골이가 없는 분이 가끔 음주 후 ..
수면부족 방치하면 아프고, 뚱뚱해지고, 멍청해지고, 단명한다. 현대인들은 바쁜 시간을 쪼개 멀티플레이 하면서 살고있죠. 특히 스마트폰이 보급되면서 잠들기 전까지 스마트폰을 손에서 놓치않으면서 블루라이트 노출에 의한 불면도 많아 지고 있습니다. 인간은 하루평균 7~8시간 이상을 자야 하지만 밤12시를 넘겨 새벽1,2시가 되야 겨우 잠자리에 드는 사람이 많고, 게임하면서 새벽늦게 까지 잠들지 않는 사람도 많습니다. 하루 이틀이야 괜찮지만, 수면부족이 반복적으로 지속되면 일상생활에도 부정적인 영향을 미치게 됩니다. 일단, 스스로 수면부족인지 아닌지 증상부터 살펴볼게요~ 수면부족 증상 1. 졸음이 쏟아지고 하품이 자주 나온다. 2. 자주 피곤하고 무기력하다. 3. 집중하기 어렵다. 4. 기억력이 떨어지고, 새로운 것을 입력하기 힘들다. 5. 주의력이 떨어져 실수가 잦다. ..
기억력 좋아지는 수면방법, 학습능률도 높아져요. 저는 학창시절때 벼락치기의 달인이였죠. 나의 몹쓸 장기기억상실(?) 때문에 시험 공부는 늘 전날에 단타성 날새기로 어마어마한 양을 집어 넣은 뒤 시험당일날 한번에 작렬히 쏟아내고 까맣게 잊어 버리는 생활의 반복 ㅋㅋ. 그때는 몰랐습니다. 밤새워 공부하는 것이 오히려 기억력에는 악영향을 준다는 것을.... 수면이 기억저장과 학습에 큰 영향을 미친다는 사실! 이미 많이 알려진 사실이죠~ 수면 중에는 낮 동안 학습한 정보를 분류하고 정리하는데, 충분한 수면시간을 확보하지 못하면 뇌 속 해마에 정보를 정리할 시간이 부족해지고, 해마는 정리 정돈할 수 없는 정보는 불필요하다고 판단하여 삭제하게 됩니다. ​ 이번 시간에는 수면과 기억의 상관관계를 알아보고 학습정보를 효율적으로 저장하기 위한 수면 방법에 대해 살펴보..
침실에 둬야 할 수면에 도움되는 식물 5가지 불면증이 있는 분들은 말할 수 없는 고통을 느끼고 계시죠. 좋다는 것은 다 해보는데 도통 잠을 이룰 수 없을때 식물에게 도움한번 받아볼까요^^? 요즘 플랜테리어도 인기인데 침실에 식물하나 들여서 수면에도 도움이 된다면 안할 이유가 없겠죠~ 침실은 낮에는 산소를 배출해서 공기정화에 탁월한 효과를 주지만 밤이 되면 산소를 흡수하고 이산화탄소를 배출하기 때문에 침실에 두면 안되는 식물들도 있습니다. 하지만 오늘 소개할 식물들은 밤에 침실에 두어도 상관없고, 산소를 배출해 수면에도 도움이 되는 식물들입니다. 한번 알아보겠습니다. 알로에 베라 알로에 베라는 이집트에서 '불멸의 식물'이라고 불렸다고 합니다. 이는 여러 가지 약용은 물론 미용으로도 활용되는 식물이었기 때문입니다. ​ 이 뿐만 아니라 알로에 베라는 밤..

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