수면 건강 지키는 방법
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수면장애 증상 5가지 원인과 치료방법
수면장애 증상 5가지 원인과 치료방법 불면증으로 대표되는 수면장애 증상은 생각보다 종류가 많습니다. 오늘은 수면장애 증상과 수면장애 종류 치료방법과 수면장애 극복방법까지 알아보겠습니다. 수면장애 증상 5가지 수면장애는 정기적으로 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 수면의 질과 수면시간이 지속되는 것을 방해하여 주간피로와 집중력 저하 및 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 그럼 수면장애 증상 5가지 구체적으로 알아보겠습니다. 1. 불면증 불면증은 잠들기 어렵거나, 잠이 들어도 금방 깨거나, 또는 잠을 깊게 오래 잠들지 못하는 증상을 포함하는 대표적인 수면장애 종류입니다. 불면증은 일반적으로 수면시간 자체가 짧고 깊은 숙면을 취하지 못하기 때문에 낮 시간 동안 만성적인 피로와 집중력 저하등..
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잠꼬대하는 이유, 잠꼬대 안하는 방법
안녕하세요~ 로벤스타인 수면지킴이입니다. 잠꼬대하는 이유 무엇일까요? 일반적으로 잠꼬대는 피곤하거나, 과음한 날 주로 하는 것으로 알려져 있는데 오늘은 잠꼬대 하는 이유, 잠꼬대 안하는 방법등을 알아보겠습니다. 잠꼬대는 잠든 상태에서 혼잣말을 하면서 몸을 뒤척이고, 팔, 다리 등을 휘두르는 행동을 보이는 경우 흔히 잠꼬대를 한다고 말합니다. 그럼, 잠꼬대는 왜 나타나는 것일까요? 잠꼬대는 수면의 과정 중 렘수면에서 발생하는데요. 단순 잠버릇으로 넘어갈 수 있지만, 성인의 경우 매일 밤 혹은 연속적으로 잠꼬대를 한다면 수면장애를 의심해보아야 합니다. 잠꼬대 원인 수면은 크게 렘수면과 비렘수면이 반복되면서 진행됩니다. 렘수면은 Rapid Eye Movement의 약자로 눈동자가 빨리 움직이는 수면입니다. 비..
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수면무호흡증 증세 방치하면 사망까지 갈 수 있는 무서운 질환
무시하고 방치하면 안 되는 수면무호흡증 "수면무호흡증 방치하면 사망할 수도 있어요" 코골이, 수면무호흡증은 단순 증상이 아닌 질병입니다. 수면무호흡증은 수면장애 중 하나로 오랜시간 방치하면 다양한 합병증과 심각한 후유증이 있는 질병입니다. 수면무호흡증 증상 수면무호흡은 말 그대로 수면중에 숨을 쉬지 않는 상태를 말합니다. 수면무호흡증이 있으면 잠을 자면서도 하루밤새 수차례 기도가 막혀 숨이 멈추고, 일순간 다시 몰아쉬기를 여러차례 반복하게 됩니다. 수면 중에 무호흡이 발생하면 체내의 산소포화도가 떨어지면서, 심장은 더 많은 피를 순환시키기 위해서 더 빨리 뛰게 됩니다. 호흡이 멈추면서 뇌는 위험을 감지하고 각성을 유도하면서 더 자주 깨고 교감신경이 향진되면서 심장은 더 세게 박동을 하는 악순환이 생..
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잠 오는 지압법, 잠 안올 때 눌러주세요.
자려고 누웠는데, 정신이 맑아 지면서 눈이 말똥말똥 잠이 안올때, 이리 뒤척 저리뒤척 시간이 지날 수록 의식이 더욱 선명해지며 점점 잠들기 힘들어 집니다. 이때 잠 오는 지압점을 눌러보세요~ 잠을 부르는 건강 지압법을 소개해 드리겠습니다. 1.안면혈 '안면혈'은 글자 그대로 편안한(안) 잠(면)을 돕는 혈자리로 위치는 양쪽 귓볼 뒤쪽 목과 머리가 만나는 부분의 음푹 들어간 지점. 이 곳을 지압하면 긴장이 풀어지면서 잠이온다고 합니다. [누르는 방법] 안면혈을 10초이상 지그시 눌러 지압하기를 5회 반복. 안면혈을 중심으로 목덜미 전체를 마사지 하는것도 좋습니다. 2.노궁혈 잠을 자도 피곤함이 가시지 않을 때는 '노궁혈'을 지압합니다. 노궁혈은 자연스럽게 주먹을 쥐었을때 중지 끝이 손바닥과 맞닿는 지점으로..
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1시간 더 잘 자면, 살도 더 잘 빠진다.
최적의 컨디션과 건강을 유지하기 위해 하루 7-8시간의 충분한 수면을 가지는 것이 좋습니다. 수면시간이 부족하면 식욕이 강해지고 과식할 확률이 높아진다는 포스팅을 올린적이 있습니다. 오늘은 밤에 잠을 1시간 더 잘수록 칼로리 섭취량이 270kcal 감소해 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 소개해 드리겠습니다. 미국 시카고 의과대학 수면센터 에스트라 타살리 박사의 연구팀은 21세에서 40세 성인 80명을 대상으로 수면과 칼로리 섭취량과의 관계를 실험했습니다. 연구참가자는 모두 비만으로 일상적으로 밤에 6.5시간 이하로 수면을 취하는 사람들이였습니다. 연구 기간 동안 참가자는 평소처럼 자신의 침대에서 잠을 잤고, 연구진은 웨어러블 기기를 이용해 참가자의 수면을 기록하고 그 외 일상..
