수면장애 증상 5가지 원인과 치료방법

​수면장애 증상 5가지 원인과 치료방법

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불면증으로 대표되는 수면장애 증상은 생각보다 종류가 많습니다. 오늘은 수면장애 증상과 수면장애 종류 치료방법과 수면장애 극복방법까지 알아보겠습니다.

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수면장애 증상 극복방법

수면장애 증상 5가지

수면장애는 정기적으로 숙면을 취하지 못하는 상태를 말합니다. 수면의 질과 수면시간이 지속되는 것을 방해하여 주간피로와 집중력 저하 및 다양한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그럼 수면장애 증상 5가지 구체적으로 알아보겠습니다.

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1. 불면증

불면증은 잠들기 어렵거나, 잠이 들어도 금방 깨거나, 또는 잠을 깊게 오래 잠들지 못하는 증상을 포함하는 대표적인 수면장애 종류입니다.

불면증은 일반적으로 수면시간 자체가 짧고 깊은 숙면을 취하지 못하기 때문에 낮 시간 동안 만성적인 피로와 집중력 저하등의 증상이 있을 수 있습니다.

스트레스, 불안, 우울증, 약물 또는 기저질환의 건강상태와 같은 다양한 요인으로 인해 발생할 수 있습니다.

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2.​수면 무호흡증

수면무호흡증은 수면 중에 호흡이 잠시 멈췄다가 다시 시작하는 것을 반복하는 질환으로써, 중증 코골이와 동반되는 수면장애입니다. 수면 무호흡증의 원인은 수면 중 상기도의 폐쇄 또는 좁아진 기도 때문에 숨을 쉬기 어려워지는 상태라고 할 수 있습니다. 수면 무호흡 증상이 장기적으로 발생시 뇌로 가는 산소공급이 원활하지 않게 되어 심혈관 문제의 위험이 증가할 수 있으며, 과도한 주간 졸림과 당뇨, 혈관계 합병증등 다양한 위험요인이 증가하게 됩니다.

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3.기면증

기면증은 수면과 각성 주기를 조절하는 외의 능력에 영향을 미치는 신경 장애로, 기면증이 있는 사람은 과도한 주간 졸음과 갑작스러운 수면 발작, 탈력 발작(갑작스러운 근육 긴장도 상실), 수면 마비, 수면 시작 중 또는 깨어날 때 즉 렘수면 단계에서 생생한 환각을 경험할 수 있습니다.

​4.하지 불안 증후군(RLS)

하지불안증후군은 자려고 누우면 다리를 움직이고 싶은 참을 수 없는 충동을 주 증상으로 하는 수면장애 종류라고 할 수 있습니다. 자려고 누우면 나타나는 이 증상은 일반적으로 다리에 살금살금 기어가거나 따끔거림 또는 작열감과 같은 불편한 감각을 동반합니다. 다리를 움직이면 이 증상들이 사라지는 듯 느껴지기 때문에 계속 다리를 움직이고 싶어하며, 이로 인해 깊은 숙면을 취할 수가 없고, 잠이 들어도 금방 깨는 악순환을 겪을 수 있습니다.

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​5.사건수면

사건수면은 수면 중 비정상적인 행동, 움직임, 감정 또는 지각을 포함하는 수면장애입니다.몽유병, 심한잠꼬대, 야경증, 이갈기, 렘수면행동장애 등이 사건수면에 포함됩니다. 사건수면은 나타나는 빈도가 다양하며 매일 밤 발생하기도 하고 1년에 몇 차례만 나타나기도 합니다.

몽유병은 보통 4~8세에 시작하며, 잠자리를 벗어나 걸어 다니고 때로는 옷을 입거나 심하면 차를 운전하기도 하는 증상을 말합니다. 몽유병은 잠에서 깨어난 후에는 자신이 한 행동을 기억하지 못합니다.

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잠꼬대는 거의 모든 수면단계에서 나타날 수 있으며, 의미없는 신음소리를 내거나 말을 하는 등 다양한 증상을 보입니다. 악몽은 모든 연령층에서 나타나는데, 악몽을 자주 꾸는 것 또한 수면장애 종류로 렘수면단계에서 발생하므로 주로 새벽에 나타나는 증상이라고 할 수 있습니다.

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수면장애 치료방법

수면장애의 치료는 개인의 상태와 특정 유형, 근본 원인에 따라서 달라집니다. 수면장애가 의심된다면 꼭 전문의나 수면전문가와 상담하여 적절한 진단과 개인별 치료방법을 세우는 것을 권해드립니다. 그럼 수면장애 종류별 적용할 수 있는 치료 방법을 알려드릴게요~

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• 약물 치료

중증 또는 만성 불면증의 경우 약물이 처방될 수 있습니다. 수면제 또는 진정제와 같은 약물은 특정 불면증 또는 기타 수면장애의 경우 단기 사용을 위해 처방될 수있습니다.

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• 수면 무호흡증과 같은 특정 수면장애의 경우, 수면 중 열린 기도를 유지하기 위해 양압기가 처방될 수 있습니다. 양압기 치료는 수면 무호흡증의 가장 효과적인 치료 방법입니다.

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• 생활습관 변화

잠 자는 시간을 일정하게 유지하고 숙면에 좋은 환경을 만드는 등 생활습관을 개선하는 것으로도 가벼운 수면장애를 극복할 수 있습니다. 규칙적인 신체 활동을 하고 수면위생을 지킴으로서 수면의 질을 높일 수 있습니다.

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생활습관을 개선하는 것은 잠을 잘 자는 방법으로 이어집니다. 구체적인 방법을 풀어보겠습니다.^^

 

잠 잘 자는 방법

1. 취침시간 지키기

주말을 포함하여 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나는 규칙적인 수면-기상 시간은 숙면에 아주 중요합니다. 이것은 신체의 내부 시계를 조절하고 보다 일관된 수면패턴을 촉진하는 방법으로 수면장애를 극복할 수 있습니다.

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2.잠자기 좋은 환경 만들기

방을 너무 덥지 않게 유지하고 어두우면서 조용한 환경을 만들어 보세요. 커튼이나 블라인드를 사용하여 빛을 차단하고 귀마개나 백색소음기를 사용하여 소음을 차단하고 매트리스와 베개도 편안한지 확인해 봅니다. 추가로 일단 잠이들면 외부의 자극에 의해 깨지않는 수면 환경인지 확인해 보세요.

3.잠들기 전 스마트기기 안하기

잠들기 전 최소1시간 전부터 스마트폰이나 태블릿, 노트북등 블루라이트가 나오는 디지털기기 사용을 멈추세요. 이러한 장치에서 방출되는 청색광은 수면-각성 주기를 방해할 수 있습니다.

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4.취짐시간 전 과식은 피하세요

잠자리에 들기 전 과식과 과도한 수분섭취는 숙면에 방해가 됩니다. 취침 직전에 과식을 하거나 수분을 너무 많이 섭취하면 불편하과 잦은 배뇨감에 수면에 방해를 받을 수 있습니다.

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5.카페인 조절하기

카페인은 잠드는 데 방해가 될 수 있으므로 카페인에 예민하다면 취침시간 가까이 카페인을 섭취하거나 낮에도 양을 조절하는 것이 수면장애를 예방할 수 있습니다.

 

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