1시간 더 잘 자면, 살도 더 잘 빠진다.

최적의 컨디션과 건강을 유지하기 위해 하루 7-8시간의 충분한 수면을 가지는 것이 좋습니다. 수면시간이 부족하면 식욕이 강해지고 과식할 확률이 높아진다는 포스팅을 올린적이 있습니다. 

 

오늘은 밤에 잠을 1시간 더 잘수록 칼로리 섭취량이 270kcal 감소해 충분한 수면이 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 연구 결과를 소개해 드리겠습니다.

미국 시카고 의과대학 수면센터 에스트라 타살리 박사의 연구팀은 21세에서 40세 성인 80명을 대상으로 수면과 칼로리 섭취량과의 관계를 실험했습니다.

 

연구참가자는 모두 비만으로 일상적으로 밤에 6.5시간 이하로 수면을 취하는 사람들이였습니다.

 

연구 기간 동안 참가자는 평소처럼 자신의 침대에서 잠을 잤고, 연구진은 웨어러블 기기를 이용해 참가자의 수면을 기록하고 그 외 일상생활은 그대로 유지하도록 했습니다.

 

그 결과 대조군 참가자와 비교해 수면을 늘린 참가자는 칼로리 섭취량이 하루 평균 270kcal 줄어든 것으로 나타났습니다. 연구진에 따르면 이는 3년 동안 약 12kg의 체중감량으로 이어질 수 있는 수치입니다.

타살리 박사는 이전 연구를 통해 수면 시간이 줄어들면 음식 섭취량이 늘어나고 체중이 증가할 수 있다는 것이 밝혀 졌는데, 이번 연구에서는 습관적으로 6.5시간 미만 수면을 하는 사람이 수면시간을 늘릴 때 객관적으로 추적한 칼로리 섭취량이 감소한다는 것을 보여주는 결과라고 설명했습니다.

 

결국 건강한 수면 습관이 시간이 지남에 따라 체중 감소로 이어질 수 있다는 것입니다. 

 

수면시간이 부족하면 칼로리섭취가 느는 이유

수면은 식욕을 조절하는 호르몬에 영향을 미친다.
수면 부족은 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 증가시키고
식욕조절 호르몬인 렙틴 수치를 감소시키기 때문.
또한 잠이 부족하면 신진대사가 느려져 체중이 늘어난다.

 

 

다이어트를 돕는 숙면법

1. 적정 수면시간 유지하기

수면시간이 적은 경우에도 비만의 위험성이 높아질 뿐 아니라 수면시간이 9시간 이상인 경우에도 비만 및 대사증후군의 유병률이 높아집니다. 즉, 수면시간이 너무 적거나 많을 경우 모두 비만에 영향을 미치게 되는 것입니다. 이에 7~8시간 정도의 적당한 수면을 취하는 것이 비만 예방에 도움이 됩니다.

 

2.낮에 햇볕 쬐기

적당한 햇볕을 쬐면 수면에 관여하는 멜라토닌이라는 호르몬의 분비가 촉진됩니다. 때문에 낮에 햇볕 아래서 활동을 많이 하는 것이 수면에 도움이 됩니다.

 

3.규칙적으로 운동하기

매일 규칙적으로 30~40분 정도 운동하는 것은 수면에 도움이 됩니다. 단, 수면 직전에 과격한 운동을 하는 것은 오히려 잠을 방해할 수 있습니다. 이에 운동은 잠자리에 들기 4시간 전에 마치는 것이 좋습니다.

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4.수면 전 고당분 음식 섭취하지 않기

저녁식사는 취침 3~4시간 전에 적당히 먹는 것이 좋습니다. 또한, 자기 전에는 고 당분 음식이나 가공식품을 먹지 않도록 해야 합니다. 특히, 커피, 홍차, 콜라 등은 오후 늦은 시간 이후에는 먹지 않도록 합니다.

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5.수면의 질을 높이기 위한 환경 조성하기

양질의 수면을 위해서 침실은 어둡고, 조용한 환경을 조성해야 합니다. 이 밖에 적정 실내 온도를 유지해야 하며, 몸에 잘 맞는 매트릭스와 베개를 사용하는 것이 도움이 됩니다. 또한, 자기 전에는 TV나 스마트폰 사용하는 것은 피하고, 잠을 잘 때에만 침대를 사용하도록 합니다.

 

 

 

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