자다 깨는 이유 5가지, 자다 깨는 증상 극복

"자다 깨는 이유 5가지, 자다 깨는 증상 극복"

 

개운하게 잘 잤다는 조건에는 2가지가 필요합니다.

'충분한 수면시간'과 '깊은 숙면'

 

수면시간은 개인에 따라 차이가 있지만

일반적으로 7-8시간을 최적의 수면시간이라고

할 수 있습니다.

 

하지만 6-7시간을 자도 깊은 숙면으로

피로를 모두 해소한다면

문제될 것이 없습니다.

 

하지만 깊은 숙면을 취하지 못하고

자다 깨는 상황이 반복된다면?!

 

깊은 숙면을 방해하는

자다 깨는 이유

수면장애 원인 일 수 있습니다.

 

자다 깨는 이유 5가지

오늘은 깊은 숙면의 척도인 자다 깨는 이유 5가지를 알아보겠습니다.

1.정신적인 스트레스와 불안

자다 깨는 이유 걱정

자다 깨는 이유 첫번째는 바로 걱정과 불안입니다.

심각한 걱정거리가 있거나 긴장감이 이어질 때 우리는 잠을 못자고 자다 깨는 증상을 반복하게 됩니다. 심리적인 스트레스와 불안은 잠이 들었다 해도 이른새벽에 깨거나, 중간에 자다 깨는 각성을 일으킬 수 있습니다. 정신의 긴장 상태가 생리학적, 즉 뇌와 신체에 영향을 끼침으로써 숙면을 방해하기 때문입니다.

 

스트레스 해소를 위해 낮 시간동안 규칙적으로 산책이나, 가벼운 운동을 통해 심신을 이완시켜 주는 것이 좋습니다.

또한 명상이나 요가등 신체를 이완시킬 수 있는 활동을 통해 스트레스를 완화하고 긴장감을 풀어주는 것이 중요합니다. 이완과 긴장완화를 통해 자다 깨는 이유의 근본원인을 해소할 수 있겠습니다.

 

 

2.하지불안증후군

자다 깨는 이유 하지불안장애

자다 깨는 이유 두번째는 하지불안증후군 입니다.

자려고 누웠는데 다리를 움직일 수밖에 없는 불쾌감 내지 불편한 느낌이 들어 다리를 자꾸 움직이게 되는 증상이 하지불

안증후군 입니다.

 

다리에 벌레가 기어가는 느낌이 들어 다리를 움직이고 싶은 충동이 거부할 수 없을 정도로 강렬하게 나타나는데, 다리를 움직이면 이런 느낌이 일시적으로 사라집니다. 때문에 깊은 숙면을 취하기가 어렵고 잠들어도 자주 깨게 됩니다. 증상을 방치하면 주간졸림이 심해지고 수면장애로 인한 합병증이 유발 될 수 있습니다.

 

하지불안증후군은 수면장애의 일종으로 그 원인이 아직 정확히 밝혀지지 않은 질환입니다. 이러한 증상이 있다면 정밀한 진단을 위해 수면다원검사를 받고 적절한 치료를 하셔야 합니다.

 

 

3.수면무호흡증

자다 깨는 이유 수면 무호흡

깊은 숙면을 취하지 못하고 자다 깨는 이유는 수면무호흡증 때문

수면무호흡증은 주로 코골이와 동반되는 증상으로 수면중에 숨이 멈추는 무호흡이 반복되는 증상을 말합니다. 여러 가지 이유로 상기도가 막혀 숨이 멈추게 되면 뇌는 위험을 감지하고 각성상태로 전환하여 잠에서 깨게 만듭니다. 때문에 수면무호흡이 자기도 모르게 자다. 깨다를 반복하면서 깊은 숙면을 취하지 못하게 됩니다.

 

♣코골이와 수면무호흡을 막는 일시적인 방법은 옆으로 누워 자는 방법입니다. 옆으로 눕게 되면 상기도가 열리면서 코골이와 무호흡증상이 일시적으로 완화되게 됩니다. 또한 코골이는 음주시 증상이 심해지므로 금주하시고 비만하신 경우 체중감량으로 증상을 완화시킬 수 있습니다.

 

수면무호흡증은 그대로 방치할 경우 심각한 합병증을 유발하는 질환입니다.

자다 깨는 이유가 수면무호흡증 때문이라면 수면전문의를 찾아 상담과 정확한 진단을 하시길 추천드립니다.

 

 

 

4.불면증

자다 깨는 이유 불면증

수면장애의 대표증상 불면증

자다 깨는 이유 네번째 불면증은 대게 잠들기 힘든 증상을 호소하지만, 일찍 잠이 들고도 중간에 자주 깨거나 이른새벽에 깼는데 다시 잠들지 못하는 것도 불면증의 한 종류입니다. 불면증은 다양한 원인이 있지만 대체로 단발적으로 그시기만 나타날 수도 있고 지속적으로 만성적인 불면증에 시달릴 수 도 있습니다. 따라서 적절한 치료와 상담을 받아 보시길 권해드립니다.

 

♣불면증은 완화를 위해 평소 스트레스관리를 꾸준히 해주고 규칙적이면서 가벼운 운동으로 심신의 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다. 수면 호르몬이라고 부르는 멜라토닌 분비를 촉진하기 위해 낮 동안 일정시간 햇빛을 쬐어 주는 활동도 권해드립니다. 

 

 

5.악몽 및 수면향상장애

자다 깨는 이유 다섯번째는 악몽이나 수면각성장애를 들 수 있습니다.

수면 중에 공포나 불안감을 유발하는 악몽이나 압박감을 느끼는 상태를 의미합니다. 이로 인해 깨어나거나 잠에서 깰 수 있습니다. 이러한 장애는 정신적인 요인이나 외부의 트라우마와 관련될 수 있습니다.

 

수면각성장애는 수면 중에 일시적으로 깨어지거나 잠이 들 수 없는 상태를 의미합니다. 이는 수면 사이클의 조절에 문제가 있거나 수면의 깊이와 경계가 모호한 경우 발행하며 깊은 숙면을 방해합니다.

 

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여기까지 자다 깨는 이유 5가지를 알아봤습니다. 그럼 이제 자다 깨는 증상을 극복하는 방법을 알려드리겠습니다.

 

 

자다 깨는 이유 극복방법

 

수면 환경 개선하기

편안하고 조용한 수면 환경을 조성하세요. 어두운 방, 편안한 침대와 베개, 조용한 공간이 수면 품질을 향상시킬 수 있습니다. 불편한 온도나 밝은 조명을 조절하여 수면 환경을 최적화하세요. 숙면을 도와줄 나만의 아이템을 만드는 것도 좋습니다. 예를 들면 잠자리필로우나, 수면음악, 아로마향 등과 같은 숙면아이템을 활용해 보세요.

 

규칙적인 수면패턴 만들기

규칙적인 수면 패턴을 유지하세요. 매일 같은 시간에 잠들고 같은 시간에 일어나는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 신체 시계가 조절되어 자연스럽게 잠들고 일어날 수 있습니다

 

스트레스 관리하기

스트레스는 수면에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스 관리 기술을 익히고 신체와 마음을 편안하게 만들 수 있는 활동을 시도하세요. 규칙적인 운동, 명상, 호흡 운동, 음악 감상 등이 도움이 될 수 있습니다.

 

수면 전 활동을 조절하기

수면 전에 자극적이거나 스트레스를 유발하는 활동을 피하세요. 카페인이나 담배와 같은 자극제를 피하고, 수면 1-2시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 또한 모바일이나 TV시청 등과 같은 디지털 화면 시간을 줄이고 수면 전에 휴식을 취하도록 노력하세요.

 

수면전문가와 상담하기

만약 자다가 깨는 이유가 수면장애와 관련이 있고 증상이 심해지거나 지속적으로 발생한다면, 수면 전문가나 의사와 상담해보는 것이 좋습니다. 수면장애의 원인을 정확히 파악하고 전문적인 치료나 조언을 받을 수 있습니다.

 

수면 장애는 정상적인 수면 패턴을 가지기 어렵거나 수면의 질이 저하되는 상태를 말합니다. 수면 장애는 다양한 형태와 원인을 가지며, 개인의 일상 생활과 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 이는 일시적인 문제로 발생할 수도 있지만, 만성적으로 지속될 수도 있기 때문입니다.

 

오늘은 자다 깨는 이유 5가지와 자다 깨는 증상을 극복하는 방법을 알아봤습니다. 충분한 수면과 깊은 숙면은 건강의 척도가 됩니다. 오늘 밤도 내일 밤도 꿀잠 주무세요^^ 건강한 수면을 응원합니다.

 

 

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