숙면에 좋은차, 불면증에 도움되는 따뜻한 차 4가지

숙면은 단지 잠을 자는 행위뿐 아니라 깊은 수면을 뜻하는 말입니다. 깊은 수면 단계에서 우리몸은 신체적 정신적인 스트레스를 해소하고, 장기기억을 저장하고, 면역력을 증강시키는 등 아주 중요한 프로세스를 진행하게 됩니다.

 

그런데 이런 수면이 어려운 분들이 많이 계시죠. 잠들기가 힘들거나, 잠이 들었더라도 자주 깨거나, 잠이 들었다가 바로 깨서 정신이 말짱하게 밤을 새거나, 며칠씩 잠이 오지 않는 불면증이라면 병원을 찾아 상담을 통해 정확한 진단과 치료를 병행해야 하지만, 스트레스나 일시적인 불면으로 괴롭다면 신체를 이완시킬 수 있는 가벼운 스트레치이이나, 운동 등 의 도움을 받을 수 도 있습니다.

 

 

숙면에 도움되는 음식도 있고, 혈액순환을 도와 숙면에 좋은 차도 있습니다^^

오늘은 숙면에 좋은 차 4가지와 차 만드는 법, 음용법까지 알려드릴게요~

 

01. 캐모마일 차

수면이 부족하게 되면 몸에 피로도가 누적될 뿐만 아니라 불안감, 스트레스 등 정서적인 문제도 발생하게 됩니다. 캐모마일은 진정 작용을 하여 스트레스, 불안, 우울증에 도움을 주는 것으로 알려져 있습니다.

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캐모마일은 수면에 가장 효과가 좋은 차 중 하나로 알려져 있습니다. 차를 마시거나 추출액을 마시는 등의 방법으로 캐모마일을 섭취하면 잠이 드는 데 직접적인 도움을 줍니다.

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이 밖에 캐모마일 차는 소화불량을 줄이는 데 도움이 되는 항염증 및 소화 작용을 하는것으로 알려져 있습니다.

 

◇ 캐모마일 차 만드는 방법과 음용법

· 재료: 물 1컵 (250ml), 캐모마일 꽃 1/2스푼 (5g), 꿀 1스푼 (25g)

​· 만드는 법

 1. 물을 데우고 끓기 시작하면 캐모마일 꽃을 넣습니다.

 2. 10분간 우려낸 뒤 컵에 담아 꿀 1스푼으로 단맛을 첨가합니다.

 

​· 응용법: 잠자리에 들기 30-40분 전에 캐모마일 차를 마십니다.

 

 

 

02. 시계꽃 차

시계꽃은 수면장애와 관련 있는 스트레스, 우울증 및 정서적 불균형을 조절하는 데 도움이 되는 약초입니다. 불안을 겪거나, 피곤한 경우, 과로를 한 사람들에게 권장하고 있습니다.

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다만, 임산부 또는 수유 중인 여성, 불안으로 인해 약물치료를 받는 경우 사용이 금지됩니다. 이는 시계꽃의 효과가 너무 강력하기 때문입니다.

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시계꽃을 섭취하는 가장 좋은 방법은 차로 만들어 매일 밤 마시는 것입니다. 시계꽃 차를 마시면 신체적, 정신적 긴장감을 줄이는 데 도움을 받을 수 있습니다. 또한, 항불안, 진정 및 진통 작용을 합니다.

 

◇ 시계꽃 차 만드는 법과 음용법

· 재료: 물 1컵 (250ml), 시계꽃 1/2스푼 (5g), 꿀 1스푼 (25g)

​· 만드는 법

 1. 끓는 물 한 컵에 시계꽃 한 스푼을 넣고 뚜껑을 덮은 뒤 10분간 우려냅니다.

 2. 10분간 우려낸 뒤 컵에 담아 꿀 1스푼으로 단맛을 첨가합니다.

 

​· 응용법: 잠자리에 들기 30-40분 전에 시계꽃 차 한잔을 마십니다.

 

 

발레이안(길근초)차

발레이안은 숙면을 취하는데 도움이 되는 가장 안전한 차 중 하나입니다. 이 차는 아이와 노인 모두에게 위험성이 없는 차로 알려져 있습니다. 특히, 발레이안 뿌리는 진정효과를 가지고 있어 스트레스, 불안 또는 불면 문제가 있는 사람들에게 가장 먼저 추천되고 있습니다.

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발레이안은 수면장애에 좋은 효과를 보일 뿐 아니라 심장의 혈액순환을 촉진하고, 우울증에도 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 또한, 소화 및 이뇨 기능을 촉진하기도 합니다.

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발레리안은 차로도 복용 가능하지만, 최근에는 '환'으로도 섭취가 가능하여 부작용 없이 효과적으로 복용할 수 있습니다. 단, 과도한 복용은 과수면으로 이어질 수 있습니다. 게다가 발레리안을 '카바'와 함께 복용하지 않도록 주의해야 합니다. 이는 카바가 간 손상을 초래할 수 있기 때문입니다.

 

◇ 발레이안차 만드는 법과 음용법

· 재료: 물 1컵 (250ml), 발레이안 1스푼(4g)

​· 만드는 법

 1. 잔에 끓는 물을 넣습니다.

 2. 발레이안을 첨가하고 5분간 우려냅니다.

 3. 차를 걸러내고 단맛을 첨가한 뒤 최대한 뜨거운 상태에서 섭취합니다.

 

​· 응용법: 잠자리에 들기 30-40분 전에 발레이안 차 한잔을 마십니다.

 

 

04. 라벤더 차

라벤더는 풍부한 향으로 신경계를 진정시키고 두통을 덜어주는 역할을 합니다. 이에 불면증에 시달리거나, 혈압이 높은

경우 효과를 볼 수 있습니다.

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하지만, 저혈압 환자에게 라벤더는 피해야 할 차입니다. 혈압이 더 떨어지거나 기운이 없어지고, 면역력이 떨어질 수도 있기 때문입니다. 또한, 임신 초기의 임산부는 섭취를 제한하고 있습니다.

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차로 마시는 방법 외에도 에센셜 오일을 사용해 관자놀이를 마사지하거나, 목욕물에 라벤더꽃을 넣어도 좋습니다. 또한, 라벤더 꽃다발을 스탠드 위 등 침대 근처에 두는 방법도 효과가 있습니다.

 

◇ 라벤더 차 만드는 법과 음용법

· 재료: 물 1컵 (250ml), 라벤더 꽃 1/2스푼(5g)

​· 만드는 법

 1. 끓는 물 한 컵에 라벤더 꽃을 첨가합니다.

 2. 뚜껑을 덮고 5분간 우려냅니다.

 

 

​· 응용법: 잠자리에 들기 30-40분 전에 라벤더 차 한잔을 마십니다.

 

천연수면제 역활을 하는 천연 꽃차 잠들기 직전에 음용해야 혈액순환을 좋게 하고 몸을 이완시켜 수면에 도움이 됩니다. 만일 지속적인 불면과 수면무호흡 등 수면장애가 있으시다면 꼭 병원에 내원하여 정확한 진단을 받고 치료를 받으시길 권장드립니다.