물만 먹어도 살찌는 것 같다면!! 기초대사량 계산하는 법

왜? 나는 물만 먹어도 살찌는 거 같을까?!

 

 

누구는 대식가 인데도 살한점 찌지 않고 깡마른 사람이 있는 반면,

왜 우리는 물만 먹는거 같은데도 살이 잘찌는 것일까요??

 

물론, 체질과 유전적인 소인부터 다양한 이유가 있지만

기초대사량의 차이도 큰 이유가 됩니다.

 

 

‖ 기초대사량이란?

생물체가 생명을 유지하는데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 심장이 뛰고, 호흡을 하는 등 생명을 유지하는데 필수적인 장기와 생체메커니즘을 유지하기 위해서도 에너지가 필요한데 우리가 아무 움직임 없이 가만 있어도 쓰여지는 에너지라고 말할 수 있습니다.

이 말은 기초대사량이 높으면 같은 열량을 흡수한다고 해도 기초대사량이 높은 사람이 살이 덜찔 수 있다는 말이되겠죠?!

 

그럼, 내 기초대사량이 얼마나 되는지 한번 알아보겠습니다.

‖ 나만의 기초대사량 계산하기

 

1.​체중만으로 대략적인 기초대사량 계산

남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고, 여성은 0.9kcal를 소모하는 것으로 알려져 있습니다(신진대사율과 근육량에 따라 차이)

​

예) 70kg 남성의 기초대사량= 70kg x 24시간 x 1kcal = 1,680kcal

50kg 여성의 기초대사량= 50kg x 24시간 x 0.9kcal = 1,080kcal

 

 

2.나이와 키, 체중을 고려한 기초대사량 계산

남성의 기초대사량= 66 + (13.7×몸무게 ㎏) + (5×키 ㎝) - (6.8×나이)

여성의 기초대사량= 655+(9.6×몸무게 ㎏)+(1.8×키 ㎝)-(4.7×나이)

예) 키163cm, 몸무게 50kg, 30세 여성이라면 기초대사량=655+480+293.4-141=1287.4kcal

 

기초대사량 계산기

건강 계산기 - 기초 대사량 계산기

---

기초대사량이 높으면 똑같이 운동하고 같은 양을 먹어도 기초대사량이 낮은 사람보다 살이 덜 찐다.

 

 

"기초대사량은 전체 칼로리 소비의 65-70%에 해당하기 때문에

기초대사량이 높으면 체중조절에 더 유리합니다."

 

 

 

■무작정 굶으면 안되는 이유!

체중 조절을 위해 무리하게 굶게 되면 우리 몸에서는 에너지가 부족하다는 것을 느끼게 되고 에너지가 고갈되지 않게 하기 위해 기초대사량을 줄여나갑니다. 때문에 에너지 소모가 활발히 이루어지지 않게 되고 장기적으로 다이어트에 역효과를 주게되는 악순환이 이어집니다.

 

때문에 무리한 단식보다는 꾸준한 운동을 통해 근육량을 증가시켜 기초대사량을 높이는 것이 도움이 됩니다.

 

기초대사량 높이는 방법

근육량을 늘린다.

근육1kg은 하루 약 14kcal를 소비하지만 지방1kg은 4kcal를 소비합니다. 즉 근육이 많으면 쉬고 있을 때에도 칼로리를 더 많이 소모하게 됩니다. 때문에 운동으로 근육량을 늘리면 지방도 연소되고 기초대사량도 높아져 칼로리를 더 많이 소모하는 선순환이 이루어집니다.

 

단백질 섭취 늘리기

단백질을 많이 먹으면 인체대사가 활성화합니다. 단백질은 지방, 탄수화물에 비해 칼로리를 많이 쓰며 근육량을 늘려서 기초대사량을 높여주기 때문입니다. 단백질이 높은 식품으로는 닭고기, 생선, 유제품, 통곡류, 콩, 견과류 등을 들 수 있습니다.

 

스트레스 관리

스트레스 호르몬인 코르티솔은 기초 대사량을 떨어뜨립니다. 또한 스트레스를 받으면 단음식에 대한 욕구도 높아집니다.또한, 다이어트에 대한 과도한 집착은 스트레스를 불러 일으켜 오히려 체중감량에 방해요인으로 작용할 수 있습니다.

 

 

비타민D

비타민 D는 햇빛을 통해 생성되는 것으로 알려져 있습니다. 현대사회는 야외활동이 많지 않고, 자외선 차단제 등 햇빛을 차단하는 요인들이 많아서 대부분의 사람이 비타민D 결핍이라는 보고가 있습니다. 비타민D 결핍증 여성이 보충제를 복용하면 체중을 더 잘 줄일 수 있다고 합니다. 비타민D가 부족하면 골절뿐 아니라 근육이 약화되는 반면 비타민D가 충분하면 신진대사가 활성화 됩니다.

 

 

1시간 더 잘 자면, 살도 더 잘 빠진다.

 

 

잠이 부족한 학생, 단음식이 더 당기는 이유