수면수칙 (2) 썸네일형 리스트형 건강한 수면을 위한 수면지침 12가지 건강한 수면은 건강한 생활과 직결되는 아주 중요한 생활의 이루입니다. 생각보다 건강한 수면을 못하고 있는 분들을 위해 건강한 수면을 위한 수면지침 12가지를 정리해서 알려드리겠습니다.^^ 01. 수면의 양은 신경쓰지 마라. 하루 적정 수면 시간은 개인차가 크며, 연령이나 시대에 따라서도 평균 수면시간은 차이가 납니다. 일반적으로 알려진 하루 적정 수면시간은 7,8시간으로 알려져 있지만, 자신에 맞는 수면시간이 아닐 수 도 있습니다. 자신에게 딱 적당한 수면시간은 필요한 만큼 자고 일어났을 때 피로감을 크게 느끼지 않는 시간입니다. 그러니 몇 시간을 반드시 자야한다는 집착을 내려놓고 자신에게 맞는 시간을 찾으시면 됩니다. 02. 낮잠은 오후 3시 이전에 20-30분만 낮잠을 자면 아무래도 밤에 잠을 이루지.. 건강한 수면을 위해서 꼭 알아야 할 11가지 01_수면의 양에 얽매이지 말자. 적정 수면 시간은 개인차가 크며, 연령이나 시대에 따라서도 평균 수면 시간은 많이 달라집니다. 따라서 수면시간에 너무 얽매이지 말고 자신에게 필요한 수면 시간을 확보하고 아침에 일어났을 때 피로감을 크게 느끼지 않는 정도의 수면시간이면 됩니다. 반드시 몇시간을 자야 한다는 집착은 벗어버리세요. 02_낮잠은 오후 3시 이전에 20~30분만 낮잠을 자면 밤에 잠을 이루지 못할 것이라고 생각해서 낮잠을 피하는 사람이 있습니다. 하지만 낮잠이 반드시 나쁜것만은 아니여서, 너무 늦지 않은 오후시간에 20~30분 정도의 낮잠은 체력을 회복하고 두뇌활동을 촉진하는 긍정적인 측면이 있습니다. 하지만, 2~3시간 이상 자거나 오후 늦은 시간에 낮잠을 자면 야간 수면에 나쁜 영향을 끼칠 .. 이전 1 다음
