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불면증 치료, 수면제 복용 전 수면다원검사'로 정확한 원인파악부터 통계에 따르면 1년간 수면질환으로 병원을 찾는 사람이 약 40만명이 넘는다고 합니다. 불면증은 잠들기가 어려운 입면 장애와 잠은 들지만 자는 도중 자주 깨거나 너무 일찍 잠에서 깨어나는 수면유지 장애를 뜻합니다. 특히 겨울철에는 낮이 짧아져 일조량이 감소하고 수면호르몬인 멜라토닌 분비가 줄어들면서 불면증이 더욱 심해지기도 합니다. -입면 장애 -수면유지 장애 ♣불면증 의심 증상 알아보기 불면증은 크게 일시적 불면증과 수면질환으로 나눌 수 있습니다. 일시적 불면증은 해외 방문에 따른 시차로 인해 발생하거나, 중요한 행사 및 시험을 앞두었을 때, 질병에 따른 입원, 새로운 집 이사 등 일시적으로 변화된 환경으로 인해 겪는 현상입니다. 하지만, 한 달 이상 불면증이 지속된다면 이는 수면질환으로 치료가 꼭 필요..
낮잠의 놀라운 효과와 낮잠 잘 자는 법 예전에는 오수라고 해서 임금님의 낮잠 시간이 따로 정해져 있었다죠^^?! 적절한 시간대의 낮잠은 피곤을 풀어주고 컨디션을 최적으로 해서 일의 효율을 높이기 때문인데요. 최근에는 낮잠이 건강에 긍정적인 영향을 미친다는 연구결과도 발표되고 있습니다. 낮잠에 어떤 놀라운 효과가 있는지, 어떻게 자야 효율적인지 오늘은 낮잠에 대해 알아보겠습니다. 놀라운 낮잠의 효과 고혈압 예방 그리스의 아스클레피온 병원 연구팀은 평균 연력 62세의 200여 명을 대상으로 낮잠과 혈압의 상관관계를 분석했습니다. 실험 전 참여자들의 평균 혈압은 129.9㎜Hg 였지만, 낮잠을 평균 49분 정도 자게 한 결과, 낮잠을 잔 사람의 혈압은 그렇지 않은 사람보다 5.3㎜Hg 낮아진 것으로나타났습니다. 일반적으로 고혈압약을 복용했을 때 혈..
허리통증 있을 때 수면자세, 질환 별 통증을 줄여주는 수면자세 허리에 통중이 있을 때는 이리 누워도 아프고 저리 누워도 아프고 너무 괴롭습니다. 그래도 그 와중에 덜 아픈 수면자세가 있을 텐데요. 어떤 수면자세가 통증을 덜어주는지 알려드리겠습니다. 허리통증이 있을때 수면자세 허리통증의 대표적인 질환이 허리디스크입니다. 허리디스크가 있다면 정말 눕는 것 자체가 고역이 되는 데요. 어떻게 누워야 통증이 덜할까요? 허리디스크가 있다면 천장을 보고 똑바로 누운상태에서 무릎 밑에 베개를 받혀주는 것이 좋습니다. 마땅한 베개가 없다면 수건을 돌돌말아 받쳐 주어도 됩니다. 이 자세는 무릎이 허리보다 올라가 몸이 자연스럽게 S자형이 되어 허리에 부담이 덜가 통증을 완화시켜 줍니다. 이 수면자세는 허리뿐 아니라 목 통증까지 완화 시킬 수 있습니다. 이어 똑바로 누워 자는 수면자세에..
면역력 강화에 좋은 수면법, 잠 만 잘자도 바이러스 예방 장기화된 코로나팬데믹, 그리고 2차대유행! 많은 분들이 불안한 나날을 보내고 있습니다. 요즘같은 시대에는 면역력이 건강한 삶의 척도가 되고 있습니다. 면역력은 외부에서 침입하는 각종 바이러스에 대항하는 힘으로 이 면역력이 약해진 상태라면 바이러스, 세균등에 취약해 질 수 밖에 없습니다. 면역력은 수면과도 밀접하게 연결되어 있어 수면이 부족해지게 되면 체내 바이러스에 대항하는 면역체계 작용이 억제되고 외부 감염의 위험 또한 높아집니다. 또한 수면부족은 면역력 저하뿐 아니라 비만, 심혈관질환, 인지기능 저하등 다양한 질환의 원인이 되기도 합니다. 이번 시간에는 면역력을 강화할 수 있는 수면법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 7~8시간 정도의 적정 수면 취하기 성인 기준, 가장 이상적인 수면시간은 7~8시간 정..
수면에 좋은 음식, 잠 잘오는 음식 5가지 불면증 불면증은 잠을 자려고 해도 잠이 오지 않는 현상으로 잠을 자더라도 깊게 자지 못하고 중간에 깨어 일상생활에 지장을 줍니다. 불면증이 지속된다면 스트레스나 우울증으로 발전할 수 도 있습니다. 불면증이 있어본 사람은 압니다. 잠이 오지 않는 그 괴로움~ 불면증이 심하신 분들은 병원에 내원해 수면유도제나 수면제를 처방받기도 하지만, 약에 지나치게 의존하게 된다면 점점 더 많이 복용하게 되어 내성이 생기거나 약을 끊지 못하는 악순환이 발생할 수 있습니다. 그래서, 수면제를 처방받기 전에 숙면을 도와줄 여러 방법을 먼저 시도해 보는 것이 좋습니다. 오늘은 수면에 좋은 음식을 소개해 드리려고 합니다. 잠 잘오는 음식은 과학적으로도 입증된 성분이니 약을 먹기 앞서 꾸준히 섭취해본다면 도움이 되지 않을가요^^?..
잠을 자도 자도 피곤하다면, 수면장애일 수 있어요. 매일 매일 충분한 만큼 잠을 잔다고 생각하는데 자도자도 피곤하다면? 충분히 자는것 같은데도 만성피로에 시달린다면? 수면장애를 의심해 보세요~ 우리는 수면을 통해 육체적 피로와 정신적 스트레스를 해소하게 됩니다. 그런데, 수면이 적절하게 이뤄지지 않을때 만성피로와 두통등 다양한 증상을 겪게 됩니다. 수면장애란? 수면과 관련해 불편한 증상이나 어려움을 겪는 다양한 상태를 아우르는 폭넓은 개념입니다. 어떤 수면장애가 있는제 증상별 잘 체크해 보세요~ 01. 불면증 수면 시간을 충분히 확보한 상태에서 잠을 자려고 잠자리에 누웠지만 잠을 이루지 못하는 상태 불면은 정신 질환의 증상일 수도 있고 스트레스 등의 심리적인 문제 때문에 나타나기도 합니다. 야간수면 문제로 아래와 같은 주간의 문제를 한가지 이상 가지고 있..
건강한 수면을 위해서 꼭 알아야 할 11가지 01_수면의 양에 얽매이지 말자. 적정 수면 시간은 개인차가 크며, 연령이나 시대에 따라서도 평균 수면 시간은 많이 달라집니다. 따라서 수면시간에 너무 얽매이지 말고 자신에게 필요한 수면 시간을 확보하고 아침에 일어났을 때 피로감을 크게 느끼지 않는 정도의 수면시간이면 됩니다. 반드시 몇시간을 자야 한다는 집착은 벗어버리세요. 02_낮잠은 오후 3시 이전에 20~30분만 낮잠을 자면 밤에 잠을 이루지 못할 것이라고 생각해서 낮잠을 피하는 사람이 있습니다. 하지만 낮잠이 반드시 나쁜것만은 아니여서, 너무 늦지 않은 오후시간에 20~30분 정도의 낮잠은 체력을 회복하고 두뇌활동을 촉진하는 긍정적인 측면이 있습니다. 하지만, 2~3시간 이상 자거나 오후 늦은 시간에 낮잠을 자면 야간 수면에 나쁜 영향을 끼칠 ..
수면과다 VS 수면부족, 건강에 더 나쁜것은? 삶의 질에 많은 영향을 끼치는 수면은 건강과 아주 밀접한 관련이 있습니다.​ 잠은 너무 적게 자도, 많이 자도 건강을 해칠 수 있습니다. 5시간 이하 VS 9시간 이상의 수면 중 건강에 더 나쁜 수면은 무엇일가요? 수면부족으로 인한 수면장애 ★건강한 수면을 취하지 못하거나 충분히 잠을 자는데도 낮에 맑은 정신을 유지하지 못하는 상태, 또는 수면리듬이 흐트러져 잠자거나 깨어 있을 때 어려움을 겪는 상태를 포함. 일찍 잠자리에 들어도 총 수면시간이5시간 이하라면 수면의 질이 낮으며, 수면장애일 가능성이 있습니다. 수면은 양보다 질이 중요합니다. 개인차가 있지만 적정 수면시간은 하루 7~8시간입니다. ​ 수면 양이 부족해도 건강의 문제가 발생하지만, 너무 많은 수면 역시 건강을 해칠 수 있습니다. ​ 수면장애..

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