고혈압 낮추는 방법 9가지

고혈압 낮추는 방법 9가지

---

 

고혈압은 동맥벽에 대한 혈액의 힘이 지속적으로 너무 높은 상태입니다. 혈압은 수축기 혈압(상위 숫자)과 확장기 혈압(하위 숫자)의 두 가지 숫자를 사용하여 측정됩니다. 정상 혈압은 일반적으로 약 120/80mmHg를 말합니다.고혈압 수치는 130/80mmHg 이상 지속적으로 유지될 때를 말합니다. 혈압이 지속적으로 상승하면 동맥과 심장에 추가적인 부담이 가해집니다. 시간이 지남에 따라 심장 질환, 뇌졸중, 신장 문제 및 기타 심혈관 문제의 위험 증가를 포함하여 다양한 건강 합병증을 유발할 수 있습니다.

 

 

---

 

고혈압 낮추는 방법 9가지 
 

 

 

 

고혈압 낮추는 방법1.건강한 체중 유지:

고혈압 낮추는 방법 첫번째는 건강한 체중 유지~ 과체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하면 혈압에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다. 권장 범위 내의 체질량 지수(BMI)를 목표로 하고 의료 전문가에게 지침을 문의하십시오.

고혈압 낮추는 방법2.건강한 식단을 유지하세요.

과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 저지방 유제품이 풍부한 식단을 따르십시오. 가공 및 포장 식품을 최소화하여 나트륨 섭취를 줄이고 포화 지방 및 콜레스테롤 섭취를 줄여보세요. 고혈압 낮추는 방법은 건강한 식단에서 시작됩니다.

 

고혈압 낮추는 방법3.나트륨 섭취 줄이기:

소금을 줄이는 것은 고혈압 낮추는 방법으로 가장 많이 알려진 방법이 아닐까요^^ 나트륨(소금) 섭취를 줄이면 고혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루에 2,300밀리그램(mg) 미만의 나트륨을 섭취하는 것을 목표로 하고 대신 허브, 향신료 및 기타 조미료를 사용하여 음식을 조미하는 것을 권해드려요.

 

 

고혈압 낮추는 방법4.신체 활동 증가:

빠르게 걷기, 조깅, 자전거 타기 또는 수영과 같은 규칙적인 유산소 운동에 참여하십시오. 주당 최소 150분의 중등도 운동 또는 75분의 고강도 운동을 목표로 하고 근육 강화 활동을 주 2회 이상 하는 것을 고혈압 낮추는 방법으로 권해드립니다.

 

고혈압 낮추는 방법5.알코올 섭취 제한:

술은 일반적으로 적당히 마시는 것이 좋습니다. 적당한 음주의 양은 남성의 경우 하루에 최대 2잔의 표준 음료를 의미하는 반면, 여성은 하루에 최대 1잔의 표준 음료를 목표로 해야 합니다. 과도한 음주는 혈압을 상승시킬 수 있으므로 적당히 유지하는 것이 가장 좋습니다.

 

고혈압 낮추는 방법6.금연:

흡연은 혈압을 높이고 혈관을 손상시켜 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 금연은 전반적인 심혈관 건강에 매우 중요합니다. 고혈압 낮추는 방법으로 필수적이라고 할 수 있습니다.

고혈압 낮추는 방법7.스트레스 관리:

만성 스트레스는 고혈압에 높이는 방법이 될 수 있습니다. 이완 기법(예: 심호흡, 명상) 연습, 취미 활동, 사회적 관계 유지, 충분한 수면 등 스트레스를 관리하는 건강한 방법을 찾으세요. 

고혈압 낮추는 방법8.카페인 섭취 제한:

카페인과 혈압의 관계에 대해서는 여전히 논쟁의 여지가 있지만 일부 개인에게 영향을 미칠 수 있습니다. 카페인에 대한 반응을 모니터링하고 혈압 상승이 감지되면 섭취량을 줄이거나 제한하는 것을 고려하세요.

고혈압 낮추는 방법9.정기적으로 혈압을 모니터하십시오:

가정용 혈압 모니터로 집에서 혈압을 추적하십시오. 정기적인 모니터링은 귀하와 귀하의 의료 전문가가 변화 또는 추세를 식별하고 그에 따라 관리 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

고혈압 낮추는 방법에 대한 개인적인 맞춤형 조언과 안내를 받으려면 의료 전문가와 상담하는 것이 중요합니다. 그들은 맞춤형 권장 사항을 제공하고 필요한 경우 혈압을 조절하고 합병증의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 약물을 처방할 수 있습니다.

 

여기까지 고혈압 낮추는 방법 9가지 알아봤습니다. 고혈압은 꾸준히 관리해야 하는 질환입니다. 관리만 잘한다면 합병증 없이 건강한 생활을 유지할 수 있습니다.^^

 

 

---

https://lowensteinkorea.tistory.com/110

혈압에 좋은 음식 안 좋은 음식 5가지

https://lowensteinkorea.tistory.com/89

수면무호흡증 증세 방치하면 사망까지 갈 수 있는 무서운 질환